Từ sau 25 tuổi mỗi năm cơ thể chúng ta mất đi 1- 1.5% Collagen và cơ thể không thể tự sản sinh ra được. Collagen là hoạt chất có khả năng đẩy lùi lão hóa ở phụ nữ và đặc biệt tốt cho da, móng và tóc. Nếu bạn lo lắng về tình trạng giảm sút Collagen sau 25 tuổi thì hãy thêm ngay những loại thực phẩm giúp kích thích sản xuất collagen cho cơ thể ngay sau đây nhé.
Contents
Trứng và các loại ngũ cốc nguyên hạt
Được biết đến với công dụng làm đẹp khá hiệu quả, nhiều chị em có thể sử dụng trứng trong công cuộc làm đẹp của mình như làm mặt nạ dưỡng ẩm, dùng để điều trị mụn trứng cá cho da hoặc kết hợp với những nguyên liệu tự nhiên khác tạo thành các công thức hiệu quả giúp se nhỏ lỗ chân lông và tăng độ đàn hồi cũng như săn chắc cho làn da.
Bên cạnh đó các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch còn cung cấp một lượng Biotin vô cùng dồi dào và có hàm lượng Vitamin D lớn giúp làn da của bạn luôn được ẩm và mịn màng. Đặc biệt 2 loại thực phẩm này rất tốt cho những ai đang ăn kiêng nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng để tăng cường collagen cho cơ thể.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Những loại thực phẩm từ đậu nành là món ăn gần gũi với hầu hết tất cả chúng ta. Bên cạnh các lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại thì ít ai biết rằng đậu nành còn cực giàu Collagen để hỗ trợ sức khỏe làn da – đặc biệt là làn da đang ở độ tuổi lão hóa.
Trong đậu nành có hàm lượng Geniste cao, đây là hoạt chất đóng góp quan trọng vào việc tăng sinh Collagen cho cơ thể để chống lão hóa vô cùng hiệu quả.
Các nhà khoa học tại Mỹ đã nghiên cứu và công bố kết quả rằng những người thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ có 1 làn da mềm mại, mượt mà và ngăn chặn được tia cực tím tốt hơn hẳn những người không uống.
Bên cạnh đó, đậu nành cũng được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao, giàu Isoflavones, chất béo tốt, chất đạm cùng với các loại vitamin và khoáng chất khác kết hợp cùng chất xơ. Chính vì thế bạn hãy tạo cho mình thói quen uống đậu nành mỗi ngày để kích thích sản xuất Collagen từ đó giúp chống lão hóa hiệu quả cho làn da.
Có rất nhiều món ngon bạn có thể chế biến từ đậu nành như làm sữa đậu nành, các loại bánh từ hạt đậu nành nguyên chất, chế biến cùng các món ăn ngon khác để tạo sự phong phú cho thực đơn hàng ngày.
Các loại rau xanh
Không chỉ tốt cho vóc dáng, hệ tiêu hóa mà rau xanh còn là nguồn cung cấp Collagen vô cùng dồi dào để ngăn ngừa lão hóa mà không phải ai cũng biết. Nguồn khoáng chất đa dạng trong rau xanh giúp phân hủy và chia nhỏ các phân tử Collagen để n thẩm thấu và hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể.
Trong tất cả các loại rau xanh đều có chứa chất diệp lục nên góp phần tăng cường sản xuất procollagen giúp bảo vệ da khỏi tác động của những tia gây hại như tia cực tím, tia UV gây lão hóa da.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng rau mà bạn cần bổ sung mỗi ngày phải tỉ lệ thuận với thời gian bạn hoạt động thể chất trên ngày. Ví dụ bạn hoạt động thể chất 40 phút/ngày thì nên bổ sung 4 bát rau xanh vào các bữa ăn trong ngày nhé.
Lượng rau bổ sung mỗi ngày nên tỉ lệ thuận với số thời gian hoạt động thể chất mà bạn đã thực hiện. Ví dụ, nếu hoạt động hơn 30 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung 3 bát rau.
Các loại phẩm giàu vitamin C
Những loại trái cây như cam, quýt, ổi, kiwi hay quả có múi thường có hàm lượng vitamin C cực khủng. Theo nghiên cứu thì vitamin c là 1 hoạt chất cần thiết tham gia vào quá trình kích thích sản sinh Collagen, tăng cường khả năng chống oxy hóa của tế bào từ đó hạn chế tối đa tình trạng lão hóa, ngăn nếp nhăn hình thành và bảo vệ làn da khỏi nám, sạm vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Cơ chế hoạt động của vitamin C là tiêu diệt những gốc tự do gây hại và giúp cơ thể đào thải hết các loại độc tố ra ngoài.
Tỏi – thực phẩm nhiều collagen mà ít ai biết
Là 1 loại gia vị được yêu thích trong chế biến thức ăn, ít ai biết rằng tỏi còn là thực phẩm chứa rất nhiều collagen giúp cho bạn có được làn da sáng và lão hóa chậm theo thời gian. Tại sao lại vậy?
Nguyên nhân là trong tỏi có rất nhiều sulfur – đây là hoạt chất kích thích sản xuất Collagen tự nhiên cho cơ thể để làn da luôn căng khỏe. Không những vậy trong tỏi còn có hàm lượng acid alpha-lipoic dồi dào nên làm tăng quá trình sản xuất Collagen.
Là 1 hoạt chất cần thiết và không thể thiếu cho quá trình làm đẹp, ngừa lão hóa nên chị em cần cần nhắc việc tăng cường bổ sung Collagen tự nhiên từ những loại thực phẩm để bù đắp lượng Collagen thiếu hụt ngay lập tức đồng thời vẫn duy trì được cơ thể và 1 vóc dáng khỏe mạnh nhất mà không sợ tăng cân.
