Tại sao bạn nên chạy bộ mỗi ngày?

3
Chạy bộ có nhiều lợi ích

Chạy bộ hoặc chạy là cách tập thể dục phổ biến nhất hiện nay. Ở Úc có khoảng 1/5 người Úc họ có thói quen chạy bộ trong một giai đoạn cuộc đời của mình. Chạy là một bài tập hấp dẫn vì tham gia không tốn nhiều chi phí và bạn có thể chạy bất cứ lúc nào phù hợp với mình.

Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ hoặc đi bộ

Chạy bộ hoặc đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy có thể:

  • giúp xương chắc khỏe bởi nó là một bài tập chịu trọng lượng
  • tăng cường cơ bắp
  • cải thiện sức khỏe tim mạch
  • đốt nhiều năng lượng/calo
  • giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Chạy bộ có nhiều lợi ích
Chạy bộ có nhiều lợi ích

Chạy so với đi bộ

Sự khác biệt giữa chạy bộ và đi bộ đó là cường độ. Chạy bộ nhanh hơn, sử dụng nhiều calo hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ tim, phổi và cơ bắp so với chạy bộ. Chạy bộ đòi hỏi mức độ thể lực tổng thể cao hơn so với bộ.

Cả chạy bộ và đi bộ đều là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Chạy bộ là hình thức tập thể dục có nhịp điệu có nghĩa là bất kỳ hoạt động thể chất nào tạo ra năng lượng bằng cách kết hợp oxy với lượng đường trong máu hoặc chất béo trong cơ thể.

Lên mục tiêu hàng ngày cho chạy bộ và đi bộ

Nghĩ về những gì bạn muốn đạt được từ việc chạy bộ hoặc chạy bộ. Một số mục tiêu cụ thể bao gồm:

  • Duy trì thân hình lý tưởng – nếu bạn là người mới bắt đầu, bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng rồi tăng cường lực vận động như bộ nhanh, tiếp dần đến chạy bộ và tập chạy dần lên, quá trình này cần mất thời gian khoảng vài tháng.
  • Duy trì sức khỏe – kết hợp chạy bộ của bạn với các hình thức tập thể dục khác giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần phấn khởi.
  • Giảm cân – điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với bài tập cụ thể rõ ràng. Chế độ ăn uống hàng ngày ưu tiên các loại trái cây tươi và rau quả, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều chất béo như nước ngọt và đường.
  • Dài hạn – bạn có thể chạy với một người bạn hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy địa phương.
  • Tham gia các câu lạc bộ có sở thích chạy bộ để có thêm các buổi tập nâng cao cho người mới bắt đầu và nâng cao thể lực. Bạn có thể so sánh kỹ năng chạy của mình với những người khác trong các cuộc chạy vui hoặc các cuộc thi chạy bộ khác. 
Lên mục tiêu chạy bộ mỗi ngày
Lên mục tiêu chạy bộ mỗi ngày

Người mới bắt đầu nên chạy bộ như thế nào?

Dưới đây là một vài gợi ý cho người mới bắt đầu

  • Gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra trước khi bạn bắt đầu một chương trình đang chạy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 40 tuổi, thừa cân, mắc bệnh mãn tính hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài.
  • Kiểm tra trước khi tập thể dục được sử dụng để xác định những người mắc các tình trạng y tế có thể khiến họ có nguy cơ cao gặp vấn đề sức khỏe trong khi hoạt động thể chất. Nó là một bộ lọc hoặc ‘mạng lưới an toàn’ để giúp quyết định xem lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục có lớn hơn nguy cơ đối với bạn hay không. In một bản sao của công cụ sàng lọc trước khi tập thể dục  và thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục của bạn.
  • Bắt đầu với đi bộ nhanh. Mục tiêu 30 phút mỗi phiên. Tập thường xuyên trong vòng 6 tuần. Nên tăng cường thời gian chạy bộ của bạn mỗi ngày, và xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
  • Mỗi tuần tập 5 buổi để có 2 ngày nghỉ ngơi thư giãn tránh tập luyện quá sức gây chấn thương
  • Đảm bảo bạn uống đủ nước và nên mang theo chai nước khi chạy. Cố gắng uống nhiều nước trước, trong và sau bất kỳ hoạt động nào.
  • Nên chọn địa điểm chạy là khu vực bằng phẳng, có cỏ tránh địa hình gồ ghề dễ gây chấn thương
  • Tránh chạy gần đường. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một bệnh lý từ trước như hen suyễn. Khói thải xe có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hoặc bệnh tim mạch và hô hấp.
  • Tránh các khoảng thời gian ‘giờ cao điểm’ để giảm nguy cơ hít phải ô nhiễm không khí từ các phương tiện cơ giới. Nếu có thể, hãy lên lịch chạy vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.
  • Mặc quần áo cotton rộng rãi. Mặc nhiều lớp quần áo cho phần trên cơ thể để bạn có thể cởi nhiều lớp theo yêu cầu.
  • Thoa kem chống nắng SPF 50+ lên vùng da tiếp xúc.
  • Mua một đôi giày thích hợp.

Chọn giày chạy bộ và đi bộ

  • Đừng đi giày thể thao cũ của bạn. Giày không vừa vặn là nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương.
  • Giày chạy bộ phải dễ dàng uốn cong, tạo cảm giác thoải mái và có một miếng đệm bằng vật liệu giảm sốc ở gót chân.
  • Sự vừa vặn không nên quá vừa vặn. Bàn chân của bạn sẽ xoạc ra khi nó tác động với mặt đất.
  • Khi mua giày, hãy mang tất mà bạn định mang trong khi chạy.
  • Mang giày của bạn được trang bị chuyên nghiệp.
Rate this post