Không thể đến phòng tập thể dục do dịch bệnh kéo dài? Nhảy dây là một trong những bài tập tại nhà siêu tiện lợi, dễ dàng và hiệu quả. Luyện tập nhảy dây hàng ngày là bài tập tốt cho tim mạch, đốt calo hiệu quả. Nhảy dây giúp săn chắc bắp chân, thắt chặt cơ thể, tăng cường sức chịu đựng và cải thiện dung tích phổi của bạn. Nhảy dây có thể là một phần của chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất của bạn.
Đốt cháy bao nhiêu calo nhảy dây hàng ngày?
Đáng ngạc nhiên là nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo trong một phút và cũng tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai, bụng và cánh tay của bạn. Trung bình trong 10 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 200 calo. Nó hiệu quả hơn rất nhiều so với đi bộ nhanh.
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời và cải thiện hệ thống tim mạch.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhảy dây là bài tập tim mạch tốt nhất vì nó làm tăng nhịp tim. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Tăng khả năng tập trung
Mỗi bài tập tim mạch sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và bỏ qua là một trong số đó. Nhảy dây có thể làm dịu cơ thể và tăng khả năng tập trung.
Tăng cường tính linh hoạt
Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt và sức chịu đựng của bạn.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi làm việc liên tục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mất khả năng chịu đựng. Nhảy dây là bài tập có thể giúp bạn cải thiện sức chịu đựng của mình. Càng tập luyện thường xuyên thì sức chịu đựng của bạn càng tăng lên . Một thực hành nhất quán bỏ qua phạm vi có thể giúp loại bỏ mệt mỏi.
Tăng tính linh hoạt của cơ thể
Nhảy dây giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và giữ được bình tĩnh ổn định. Nhảy mang lại sức mạnh tuyệt vời cho các cơ và giúp chúng thư giãn. Đó là lý do tại sao nó được đưa vào chế độ tập luyện của một vận động viên.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Nhảy dây với cường độ vừa phải có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Tập thể dục có thể tăng cường lưu thông máu đến cơ thể và não của bạn.
Giảm mỡ bụng
Đó là một trong những trở ngại chính trong khi giảm cân. Nhưng nhảy dây có thể giúp bạn điều đó. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng và tăng cường cơ bụng của bạn.
Tăng cường xương của bạn
Nhảy dây sẽ cung cấp sức mạnh cho xương của bạn và tăng mật độ xương, do đó giảm nguy cơ loãng xương.
Làm sáng làn da của bạn
Ánh sáng sau khi tập luyện là một trong những ánh sáng tốt nhất mà người ta có thể nhận được. Các bài tập thể dục như bỏ qua sẽ luôn mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh, ửng hồng và rạng rỡ.
Cải thiện chức năng phổi
Nhảy dây giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp, từ đó nâng cao dung tích phổi của bạn.
Nhảy dây có tác dụng giảm cân
Có rất nhiều cách để giảm cân, nhảy dây là một trong những phương pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, chỉ nhảy dây là không đủ để giảm cân mà nó còn cần một chế độ ăn kiêng có kế hoạch, mục tiêu giảm cân, cam kết và mức độ hoạt động cao. Bạn cũng cần xem xét một số yếu tố khác như tuổi tác, bệnh tật / phẫu thuật trước đây trước khi bắt đầu tập thể dục vì nó có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn.
Nếu bạn nhảy dây trong 30 phút đến một giờ mỗi ngày, bạn sẽ mất gần 200-300 calo. Nhưng người mới bắt đầu không thể làm điều đó liên tục trong 30 phút, bạn có thể cần một chút thời gian để tăng thời lượng của mình.
Hiệu quả của việc bỏ qua trong việc giảm cân
Nhảy dây kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo, giảm cân nhiều hơn. Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với việc bỏ qua cường độ thấp và khi thời gian trôi qua, bạn sẽ có được sự kiểm soát và phối hợp sau đó bạn có thể nâng cao cường độ của mình theo ý muốn.
Cần lưu ý những điểm sau để giảm cân khi bỏ qua
- Tối ưu khả năng giảm mỡ toàn bộ cơ thể của bạn.
- Bạn có thể tập đơn và thử sức ở nhiều cường độ khác nhau bất cứ lúc nào bạn muốn.
- Tiết kiệm chi phí.
- Kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng trong thói quen thích hợp sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn .
Các lưu ý khi tuột dây
- Khởi động ít nhất 10 phút trước khi nhảy dây
- Mang vớ hấp thụ sốc để tránh bị thương
- Uống nước điện giải trước và sau khi tập thể dục
- Mặc áo ngực thể thao để nâng đỡ ngực khi tập thể dục
Chẳng cần phải lo lắng khi bạn không thể đến phòng tập gym mà vẫn giữ được vóc dáng cùng cân nặng lý tưởng. Nếu tập nhảy dây hàng ngày kết hợp cùng chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn có thân hình lý tưởng mà không cần tốn nhiều tiền.
