Bị đau lưng sau khi sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

5
Bị đau lưng sau khi sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

Rất nhiều sản phụ bị đau lưng sau khi sinh khiến sinh hoạt thường ngày gặp bất tiện, tâm trạng cũng trở nên khó chịu cáu bẳn. Nguyên nhân của tình trạng này là gì? Có cách khắc nào mang lại hiệu quả rõ rệt?

Nguyên nhân khiến phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh

Tình trạng đau lưng sau sinh xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân. Có thể là nguyên nhân khách quan, các yếu tố bên ngoài tác động vào hoặc nguyên nhân chủ quan từ chính cơ thể của người mẹ. Cụ thể như sau:

Thay đổi tư thế

Trong thời gian mang thai, trọng tâm cơ thể có sự thay đổi. Cơ thể người phụ nữ dần dần điều chỉnh tư thế, cách di chuyển để phù hợp với trọng tâm đó. Điều này có thể là tiền đề cho những cơn đau vùng cột sống thắt lưng, căng khối cơ lưng gây đau sau sinh.

Hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể tiết ra hormone Relaxin có tác dụng giúp dây chằng ở xương chậu thư giãn, các khớp lỏng hơn để chuẩn bị sinh nở. Tuy nhiên, chính điều này gây ra mất ổn định trục cột sống làm gia tăng nguy cơ viêm khớp, viêm dây chằng và gây đau lưng sau khi sinh.

Cảm xúc tiêu cực

Căng thẳng, lo âu dài ngày gây ra tình trạng căng cơ, đặc biệt là ở vùng lưng. Khi đó, phụ nữ sau sinh dù ngồi hay nằm đều có cảm giác đau lưng, không thoải mái.

Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh
Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh

Bị loãng xương, thiếu canxi

Trong suốt thời kỳ mang thai, nếu người mẹ không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi và photpho thì thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ cơ thể người mẹ để phát triển, gây ra tình trạng loãng xương.

Sau khi sinh, mẹ phải tiếp tục cho con bú thường xuyên khiến lượng canxi tiếp tục mất đi. Nếu không có bổ sung kịp thời thì tình trạng loãng xương ngày càng nghiêm trọng, gây đau lưng kéo dài.

Đau lưng do viêm

Hiện tượng các khớp, dây chằng liên quan đến vùng khung chậu và cột sống thắt lưng bị lỏng lẻo trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 sẽ gây ra viêm – 1 loại phản ứng bảo vệ cơ thể, báo hiệu rằng cơn đau sau khi sinh này cần được can thiệp điều trị sớm.

Nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh nở dễ bị tổn thương khí huyết. Nếu cơ thể không được giữ ấm đúng cách thì dễ bị đau lưng, đau mỏi xương khớp toàn thân.

Cho trẻ bú sai cách

Nhiều mẹ bỉm không quan tâm đến tư thế cho con bú, thường rất tùy ý, miễn sao thuận tiện cho trẻ bú và ru ngủ. Chính sự lơ là này gây ra tình trạng đau lưng, trong trường hợp mẹ cho bé bú theo tư thế sai trong một thời gian dài.

Tư thế cho trẻ bú sai khiến các mẹ bỉm đau lưng
Tư thế cho trẻ bú sai khiến các mẹ bỉm đau lưng

Cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh nở

Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng đau lưng sau khi sinh? Đây là lời khuyên từ nhiều bác sĩ chuyên môn:

Bổ sung canxi

Phụ nữ sau sinh cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học để bù đắp kịp thời sự thiếu hụt canxi trong suốt thời gian mang thai. Một số thực phẩm giàu kẽm, giúp hấp thụ canxi tốt hơn được khuyên nên ăn gồm nấm, ngũ cốc, thịt bò…

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên ăn nhiều loại trái cây để bổ sung thêm khoáng chất và vitamin C. Đối với các loại thịt thì nên tránh ăn thịt mỡ, tránh ăn cá.

Hãy bổ sung canxi để cải thiện tình trạng đau lưng sau khi sinh
Hãy bổ sung canxi để cải thiện tình trạng đau lưng sau khi sinh

Giữ tâm lý thoải mái

Hãy giữ cho mình tâm thế thoải mái, loại bỏ những vấn đề không quan trọng ra khỏi đầu để cơ thể dễ thư giãn hơn. Tâm lý ổn định giúp các mẹ ngủ ngon hơn, các vấn đề đau nhức xương khớp cũng sớm được khắc phục hoặc cải thiện theo chiều hướng tích cực.

Cho con bú đúng cách

Một số tư thế cho con bú đúng cách và tránh đau lưng các mẹ nên áp dụng gồm:

Ngồi ngả lưng về phía sau theo góc nghiêng khoảng 45 độ, nên có gối tựa, đặt trẻ nằm lên bụng và tì vào ngực mẹ để bú.

Nằm nghiêng, đặt bé nằm song song với mình, tay đỡ đầu bé và hướng bé quay mặt vào ti.

Ngồi tựa thẳng vào ghế, gác 1 chân lên ghế khác có chiều cao vừa đủ để cho bé bú, tất nhiên hãy có 1 tấm tựa lưng mỏng nhé.

Massage, bấm huyệt kích thích tuần hoàn máu

Sử dụng các phương pháp massage, bấm huyệt giúp mẹ bỉm sau sinh tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó giảm thiểu hiệu quả tình trạng đau mỏi lưng. Liệu pháp này cũng giúp giảm stress, cải thiện cảm xúc lành mạnh hơn.

Kết luận

Đau lưng sau khi sinh rất nhiều người mắc phải bởi kiến thức hạn chế và chủ quan trong thời gian mang thai cũng như sau sinh nở. Hy vọng bài viết này giúp các bạn giải đáp được thắc mắc về chứng đau lưng của mình và sớm khắc phục triệt để. 

Rate this post